๐ ์๋ฌผ์ ์ด๋ป๊ฒ ๊ณ์ ์ ์๊น?
๊ณ์ ์ ๊ฐ๋ฅด๋ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๋จ์๋ ๋ฐ๋ก ๋น
์๋ ํ์ธ์. ์ด๋ผ๋งจ์ ๋๋ค.
๋ชจ์ค-๋ถํธ์ ์ค์ ๊ฑธ ํ์ํฉ๋๋ค.
๋ฌ๋ ฅ๋, ์๊ณ๋ ์๋ ์๋ฌผ์ ์ด๋ป๊ฒ ๋ด์ด ์๋์ง, ๊ฒจ์ธ์ด ๋ค๊ฐ์ค๋์ง ์ ์ ์์๊น์?
์ฌ์ค ์๋ฌผ์ ์ฐ๋ฆฌ๋ณด๋ค ํจ์ฌ ๋ฏผ๊ฐํ ์ผ์๋ฅผ ๊ฐ์ง๊ณ ๊ณ์ ๋ณํ๋ฅผ ๊ฐ์งํฉ๋๋ค.
์ค๋์ ๊ทธ ์ ๋น๋ก์ด ๋ฉ์ปค๋์ฆ์ ํจ๊ป ์์๋ณผ๋ ค๊ณ ํฉ๋๋ค.

ํ๋น์ ๊ธธ์ด๋ฅผ ์ฝ๋ ๋ฅ๋ ฅ โ ๊ด์ฃผ๊ธฐ(ๅ ้ฑๆ)
๊ณ์ ์ ๊ฐ๋ฅด๋ ๊ฐ์ฅ ์ค์ํ ๋จ์๋ ๋ฐ๋ก ๋น์ ๋๋ค.
- ์ฌ๋ฆ์๋ ๋ฎ์ด ๊ธธ๊ณ , ๊ฒจ์ธ์๋ ์งง์์ง๋๋ค.
- ์๋ฌผ์ ์์๋ ๊ด์์ฉ์ฒด๋ผ๋ ๋จ๋ฐฑ์ง์ด ์์ด ๋น์ ๊ธธ์ด์ ์์ ๊ฐ์งํฉ๋๋ค.
์ด๋ฅผ ํตํด ๊ฝ์ ํผ์ธ ์๊ธฐ๋ฅผ ์กฐ์ ํฉ๋๋ค.
- ์ฅ์ผ์๋ฌผ : ๋ฎ์ด ๊ธธ์ด์ผ ๊ฝ์ ํผ์ฐ๋ ์๋ฌผ (์: ํด๋ฐ๋ผ๊ธฐ, ์๊ธ์น)
- ๋จ์ผ์๋ฌผ : ๋ฎ์ด ์งง์์ ธ์ผ ๊ฝ์ด ํผ๋ ์๋ฌผ (์: ๊ตญํ, ํฌ์ธ์ธํฐ์)
๐ ์ฆ, ๊ณ์ ๋ณ ๋ฎ์ ๊ธธ์ด๊ฐ ๊ฝ ํผ๋ ์ ํธ๊ฐ ๋๋ ๊ฑฐ์ฃ .

๊ธฐ์จ์ ๋ณํ โ ์ถํ(ๆฅๅ)
์จ๋ ์ญ์ ์ค์ํฉ๋๋ค.
- ๊ฒจ์ธ์ฒ๋ผ ์ฐจ๊ฐ์ด ์จ๋๊ฐ ์ผ์ ๊ธฐ๊ฐ ์ ์ง๋๋ฉด ์๋ฌผ์ โ์ง๊ธ์ ์ฌ์ด์ผ ํ ๋๊ตฌ๋โ ํ๊ณ ํด๋ฉด ์ํ์ ๋ค์ด๊ฐ๋๋ค.
- ์ดํ ๋ฐ๋ปํ ๋ด์ด ์ค๋ฉด ์ ์์ ๊นจ์ด๋ ๊ฝ์ ํผ์ฐ๋๋ฐ์
์ด ๊ณผ์ ์ ์ถํ๋ผ๊ณ ํ๋๋ฐ, ๋ฐยท๋ณด๋ฆฌ ๊ฐ์ ์๋ฌผ์ ๊ฒจ์ธ์ ์ถ์๋ฅผ ๋ฐ๋์ ๊ฒช์ด์ผ ๊ฝ์ด ํ๋๋ค.
๋ฌผ์ ํจํด โ ๊ฑด๊ธฐ์ ์ฐ๊ธฐ
์ผ๋ถ ์๋ฌผ์ ๋น๊ฐ ์ค๋ ์๊ธฐ๋ฅผ ๊ณ์ ์ ์ ํธ๋ก ์ผ์ต๋๋ค.
- ์ฌ๋ง ์๋ฌผ(์ ์ธ์ฅ, ์๊ฐ๋ฒ ๋ฑ)์ ๊ฑด๊ธฐ๊ฐ ์ค๋ฉด ์ฑ์ฅ์ ๋ฉ์ถ๊ณ ํด๋ฉด์ ๋ค์ด๊ฐ๋๋ค.
- ํ์ง๋ง ์ฐ๊ธฐ๊ฐ ์์๋๋ฉด ๊ทธ๋์ ๋ชจ์๋ ์๋์ง๋ฅผ ํ ๋ฒ์ ํฐ๋จ๋ฆฌ๋ฏ ์ฑ์ฅ๊ณผ ๊ฐํ๋ฅผ ํ์ฃ .
๐ ๋ฌผ์ ์ฃผ๊ธฐ ์์ฒด๊ฐ ๊ณ์ ์ ์๋ ค์ฃผ๋ ์ ํธ๊ฐ ๋๋ ๊ฒ๋๋ค.

์๋ฌผ์ ๋ด๋ถ ์๊ณ โ ์์ฒด ๋ฆฌ๋ฌ
์ฌ๋์๊ฒ๋ ์์ฒด ์๊ณ๊ฐ ์๋ฏ, ์๋ฌผ๋ ํ๋ฃจ์ ๊ณ์ ์ ๋ง์ถ๋ ์์นด๋์ ๋ฆฌ๋ฌ(circadian rhythm)์ ๊ฐ์ง๊ณ ์์ต๋๋ค.
- ํด๊ฐ ๋จ๋ฉด ์์ ๋ฒ๋ฆฌ๊ณ , ๋ฐค์ด ๋๋ฉด ์ค๋ฏ๋ฆฌ๋ ํ๋.
- ํน์ ๊ณ์ ์ด ๋์ด์ผ๋ง ๊ฝ์ ํผ์ฐ๋ ์ต์ฑ.
์ด ๋ชจ๋ ๊ฒ์ด ๋ด๋ถ ์๊ณ์ ์ธ๋ถ ํ๊ฒฝ ์ ํธ๊ฐ ๋ง๋ฌผ๋ ค ์๋ํ๋ ๊ฒฐ๊ณผ์ ๋๋ค.
๊ฒฐ๋ก : ๋ค ๊ฐ์ง ์ ํธ๋ฅผ ์กฐํฉํ๋ ์๋ฌผ์ ์งํ
์ ๋ฆฌํ๋ฉด, ์๋ฌผ์ ๋น์ ๊ธธ์ด, ์จ๋์ ๋ณํ, ๋ฌผ์ ํจํด, ์์ฒด ์๊ณ ์ด ๋ค ๊ฐ์ง ์ ํธ๋ฅผ ํตํด ๊ณ์ ์ ์ฝ์ต๋๋ค.
์ฐ๋ฆฌ ๋์๋ ๊ฐ๋งํ ์ ์๋ ๊ฒ ๊ฐ์ง๋ง, ์ฌ์ค ์๋ฌผ์ ๊ณ์ ์ ๋ฐ๋ผ ๋์์์ด ๋ฐ์ํ๋ฉฐ ์ด์๊ฐ๊ณ ์๋ ๊ฑฐ์์.